10K in 1:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:30 pro km, also 9,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,3 hin (Aktiv).
Pace
6:30/km
10:28 pro mi
Tempo
9,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 31:10 6:14/km
- Halbmarathon
- 2:23:24 6:48/km
- Marathon
- 4:59:00 7:05/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:28–8:52/km
- Marathon
- 6:46–7:23/km
- Schwelle
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Wiederholung
- 5:28–5:40/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
