10K in 1:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:05:00 is een gemiddeld tempo van 6:30 per km, oftewel 9,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,3 (Beginner).
Tempo
6:30/km
10:28 per mi
Snelheid
9,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 31:10 6:14/km
- Halve marathon
- 2:23:24 6:48/km
- Marathon
- 4:59:00 7:05/km
Conditie
Geschatte VO2max
29,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:28–8:52/km
- Marathon
- 6:46–7:23/km
- Drempel
- 6:31–6:50/km
- Interval
- 5:54–6:08/km
- Herhaling
- 5:28–5:40/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
