10K på 1:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:05:00 är ett snittempo på 6:30 per km, eller 9,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,3 (Nybörjare).
Tempo
6:30/km
10:28 per mi
Fart
9,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:10 6:14/km
- Halvmaraton
- 2:23:24 6:48/km
- Maraton
- 4:59:00 7:05/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:28–8:52/km
- Maraton
- 6:46–7:23/km
- Tröskel
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Repetition
- 5:28–5:40/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400 m-varv på bana: 2:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:05:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
