10K in 1:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:05:00 è un passo medio di 6:30 per km, cioè 9,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,3 (Attivo).
Passo
6:30/km
10:28 per mi
Velocità
9,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:10 6:14/km
- Mezza maratona
- 2:23:24 6:48/km
- Maratona
- 4:59:00 7:05/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:28–8:52/km
- Maratona
- 6:46–7:23/km
- Soglia
- 6:31–6:50/km
- Intervallo
- 5:54–6:08/km
- Ripetute
- 5:28–5:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:05:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
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