Maraton w 4:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:50:00 to średnie tempo 6:52 na km, czyli 8,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,0 (Przeciętny).
Tempo
6:52/km
11:04 na mi
Prędkość
8,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Półmaraton
- 2:19:05 6:36/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:20–8:43/km
- Maratońskie
- 6:38–7:15/km
- Próg
- 6:24–6:42/km
- Interwały
- 5:47–6:02/km
- Powtórzenia
- 5:22–5:34/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:45
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:50:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
