Marathon in 4:50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:50:00 is een gemiddeld tempo van 6:52 per km, oftewel 8,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,0 (Gemiddeld).
Tempo
6:52/km
11:04 per mi
Snelheid
8,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Halve marathon
- 2:19:05 6:36/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:20–8:43/km
- Marathon
- 6:38–7:15/km
- Drempel
- 6:24–6:42/km
- Interval
- 5:47–6:02/km
- Herhaling
- 5:22–5:34/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:45
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:50:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
