Maratón en 4:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:50:00 es un ritmo medio de 6:52 por km, o 8,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,0 (Fitness).
Ritmo
6:52/km
11:04 por mi
Velocidad
8,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Medio Maratón
- 2:19:05 6:36/km
Forma física
VO2máx estimado
30,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:20–8:43/km
- Maratón
- 6:38–7:15/km
- Umbral
- 6:24–6:42/km
- Intervalo
- 5:47–6:02/km
- Repetición
- 5:22–5:34/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:45
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:50:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
