Marathon in 4:50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:50:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:52 pro km, also 8,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,0 hin (Fitness).
Pace
6:52/km
11:04 pro mi
Tempo
8,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Halbmarathon
- 2:19:05 6:36/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:20–8:43/km
- Marathon
- 6:38–7:15/km
- Schwelle
- 6:24–6:42/km
- Intervall
- 5:47–6:02/km
- Wiederholung
- 5:22–5:34/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:45
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
