Marathon en 4:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:50:00, c'est une allure moyenne de 6:52 par km, soit 8,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,0 (Fitness).
Allure
6:52/km
11:04 par mi
Vitesse
8,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:14 6:03/km
- 10K
- 1:03:02 6:18/km
- Semi-marathon
- 2:19:05 6:36/km
Forme
VO2max estimée
30,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:20–8:43/km
- Marathon
- 6:38–7:15/km
- Seuil
- 6:24–6:42/km
- Intervalle
- 5:47–6:02/km
- Répétition
- 5:22–5:34/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:45
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:50:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
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Même distance
Même forme, autres distances
