Maraton w 3:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:55:00 to średnie tempo 5:34 na km, czyli 10,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 38,9 (Przeciętny).
Tempo
5:34/km
8:58 na mi
Prędkość
10,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Półmaraton
- 1:52:42 5:21/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:59–7:09/km
- Maratońskie
- 5:24–5:55/km
- Próg
- 5:12–5:27/km
- Interwały
- 4:42–4:54/km
- Powtórzenia
- 4:21–4:31/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:55:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
