Maraton på 3:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:55:00 är ett snittempo på 5:34 per km, eller 10,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 38,9 (Medel).
Tempo
5:34/km
8:58 per mi
Fart
10,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Halvmaraton
- 1:52:42 5:21/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:59–7:09/km
- Maraton
- 5:24–5:55/km
- Tröskel
- 5:12–5:27/km
- Intervall
- 4:42–4:54/km
- Repetition
- 4:21–4:31/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400 m-varv på bana: 2:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:55:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
