Marathon in 3:55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:55:00 is een gemiddeld tempo van 5:34 per km, oftewel 10,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 38,9 (Gemiddeld).
Tempo
5:34/km
8:58 per mi
Snelheid
10,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Halve marathon
- 1:52:42 5:21/km
Conditie
Geschatte VO2max
38,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:59–7:09/km
- Marathon
- 5:24–5:55/km
- Drempel
- 5:12–5:27/km
- Interval
- 4:42–4:54/km
- Herhaling
- 4:21–4:31/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:55:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
