Marathon en 3:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:55:00, c'est une allure moyenne de 5:34 par km, soit 10,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 38,9 (Fitness).
Allure
5:34/km
8:58 par mi
Vitesse
10,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Semi-marathon
- 1:52:42 5:21/km
Forme
VO2max estimée
38,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:59–7:09/km
- Marathon
- 5:24–5:55/km
- Seuil
- 5:12–5:27/km
- Intervalle
- 4:42–4:54/km
- Répétition
- 4:21–4:31/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:55:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
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Même distance
Même forme, autres distances
