Maratón en 3:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:55:00 es un ritmo medio de 5:34 por km, o 10,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,9 (Fitness).
Ritmo
5:34/km
8:58 por mi
Velocidad
10,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Medio Maratón
- 1:52:42 5:21/km
Forma física
VO2máx estimado
38,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:59–7:09/km
- Maratón
- 5:24–5:55/km
- Umbral
- 5:12–5:27/km
- Intervalo
- 4:42–4:54/km
- Repetición
- 4:21–4:31/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:55:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
