Marathon in 3:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:34 pro km, also 10,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 38,9 hin (Fitness).
Pace
5:34/km
8:58 pro mi
Tempo
10,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Halbmarathon
- 1:52:42 5:21/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:59–7:09/km
- Marathon
- 5:24–5:55/km
- Schwelle
- 5:12–5:27/km
- Intervall
- 4:42–4:54/km
- Wiederholung
- 4:21–4:31/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
