Maraton på 3:55:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:55:00 er et snittempo på 5:34 per km, eller 10,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 38,9 (Middels).
Tempo
5:34/km
8:58 per mi
Fart
10,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- 10K
- 51:05 5:07/km
- Halvmaraton
- 1:52:42 5:21/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:59–7:09/km
- Maraton
- 5:24–5:55/km
- Terskel
- 5:12–5:27/km
- Intervall
- 4:42–4:54/km
- Repetisjon
- 4:21–4:31/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400 m-runde på bane: 2:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:55:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
