Maraton w 2:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:45:00 to średnie tempo 3:55 na km, czyli 15,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 59,3 (Bardzo dobry).
Tempo
3:55/km
6:18 na mi
Prędkość
15,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Półmaraton
- 1:19:08 3:45/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:16–5:07/km
- Maratońskie
- 3:51–4:13/km
- Próg
- 3:42–3:53/km
- Interwały
- 3:20–3:29/km
- Powtórzenia
- 3:06–3:13/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
