Marathon in 2:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:45:00 is een gemiddeld tempo van 3:55 per km, oftewel 15,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 59,3 (Zeer goed).
Tempo
3:55/km
6:18 per mi
Snelheid
15,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Halve marathon
- 1:19:08 3:45/km
Conditie
Geschatte VO2max
59,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:16–5:07/km
- Marathon
- 3:51–4:13/km
- Drempel
- 3:42–3:53/km
- Interval
- 3:20–3:29/km
- Herhaling
- 3:06–3:13/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
