Maratona in 2:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:45:00 è un passo medio di 3:55 per km, cioè 15,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 59,3 (Avanzato).
Passo
3:55/km
6:18 per mi
Velocità
15,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Mezza maratona
- 1:19:08 3:45/km
Forma fisica
VO2max stimato
59,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:16–5:07/km
- Maratona
- 3:51–4:13/km
- Soglia
- 3:42–3:53/km
- Intervallo
- 3:20–3:29/km
- Ripetute
- 3:06–3:13/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
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