Marathon in 2:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:55 pro km, also 15,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 59,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:55/km
6:18 pro mi
Tempo
15,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Halbmarathon
- 1:19:08 3:45/km
Fitness
Geschätzte VO2max
59,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:16–5:07/km
- Marathon
- 3:51–4:13/km
- Schwelle
- 3:42–3:53/km
- Intervall
- 3:20–3:29/km
- Wiederholung
- 3:06–3:13/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
