Maratón en 2:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:45:00 es un ritmo medio de 3:55 por km, o 15,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 59,3 (Avanzado).
Ritmo
3:55/km
6:18 por mi
Velocidad
15,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Medio Maratón
- 1:19:08 3:45/km
Forma física
VO2máx estimado
59,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:16–5:07/km
- Maratón
- 3:51–4:13/km
- Umbral
- 3:42–3:53/km
- Intervalo
- 3:20–3:29/km
- Repetición
- 3:06–3:13/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
