Maratona em 2:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:45:00 dá um pace médio de 3:55 por km, ou 15,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 59,3 (Avançado).
Pace
3:55/km
6:18 por mi
Velocidade
15,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Meia Maratona
- 1:19:08 3:45/km
Condicionamento
VO2máx estimado
59,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:16–5:07/km
- Maratona
- 3:51–4:13/km
- Limiar
- 3:42–3:53/km
- Intervalado
- 3:20–3:29/km
- Repetição
- 3:06–3:13/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
