Maraton på 2:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:45:00 är ett snittempo på 3:55 per km, eller 15,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 59,3 (Mycket bra).
Tempo
3:55/km
6:18 per mi
Fart
15,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:12 3:26/km
- 10K
- 35:52 3:35/km
- Halvmaraton
- 1:19:08 3:45/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:16–5:07/km
- Maraton
- 3:51–4:13/km
- Tröskel
- 3:42–3:53/km
- Intervall
- 3:20–3:29/km
- Repetition
- 3:06–3:13/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42,2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-varv på bana: 1:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:04:31 4:22/km
- 30 °C
- 3:14:30 4:37/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
