10K w 1:02:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:02:00 to średnie tempo 6:12 na km, czyli 9,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,0 (Przeciętny).
Tempo
6:12/km
9:59 na mi
Prędkość
9,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:44 5:57/km
- Półmaraton
- 2:16:47 6:29/km
- Maraton
- 4:45:12 6:46/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:09–8:30/km
- Maratońskie
- 6:28–7:04/km
- Próg
- 6:14–6:32/km
- Interwały
- 5:38–5:52/km
- Powtórzenia
- 5:13–5:25/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:02:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
