10K på 1:02:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:02:00 är ett snittempo på 6:12 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,0 (Medel).
Tempo
6:12/km
9:59 per mi
Fart
9,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:44 5:57/km
- Halvmaraton
- 2:16:47 6:29/km
- Maraton
- 4:45:12 6:46/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:09–8:30/km
- Maraton
- 6:28–7:04/km
- Tröskel
- 6:14–6:32/km
- Intervall
- 5:38–5:52/km
- Repetition
- 5:13–5:25/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400 m-varv på bana: 2:29
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:02:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
