10K in 1:02:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:02:00 is een gemiddeld tempo van 6:12 per km, oftewel 9,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,0 (Gemiddeld).
Tempo
6:12/km
9:59 per mi
Snelheid
9,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:44 5:57/km
- Halve marathon
- 2:16:47 6:29/km
- Marathon
- 4:45:12 6:46/km
Conditie
Geschatte VO2max
31,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:09–8:30/km
- Marathon
- 6:28–7:04/km
- Drempel
- 6:14–6:32/km
- Interval
- 5:38–5:52/km
- Herhaling
- 5:13–5:25/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:29
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:02:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
