10K em 1:02:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:02:00 dá um pace médio de 6:12 por km, ou 9,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,0 (Fitness).
Pace
6:12/km
9:59 por mi
Velocidade
9,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:44 5:57/km
- Meia Maratona
- 2:16:47 6:29/km
- Maratona
- 4:45:12 6:46/km
Condicionamento
VO2máx estimado
31,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:09–8:30/km
- Maratona
- 6:28–7:04/km
- Limiar
- 6:14–6:32/km
- Intervalado
- 5:38–5:52/km
- Repetição
- 5:13–5:25/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:02:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
