10K en 1:02:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:02:00 es un ritmo medio de 6:12 por km, o 9,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,0 (Fitness).
Ritmo
6:12/km
9:59 por mi
Velocidad
9,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:44 5:57/km
- Medio Maratón
- 2:16:47 6:29/km
- Maratón
- 4:45:12 6:46/km
Forma física
VO2máx estimado
31,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:09–8:30/km
- Maratón
- 6:28–7:04/km
- Umbral
- 6:14–6:32/km
- Intervalo
- 5:38–5:52/km
- Repetición
- 5:13–5:25/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:02:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
