5K på 32:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 32:00 er et snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,5 (Nybegynner).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:06:43 6:40/km
- Halvmaraton
- 2:27:12 6:59/km
- Maraton
- 5:06:54 7:16/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:38–9:03/km
- Maraton
- 6:55–7:33/km
- Terskel
- 6:40–6:59/km
- Intervall
- 6:02–6:17/km
- Repetisjon
- 5:35–5:48/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 32:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
