5K w 32:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 32:00 to średnie tempo 6:24 na km, czyli 9,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,5 (Początkujący).
Tempo
6:24/km
10:18 na mi
Prędkość
9,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:06:43 6:40/km
- Półmaraton
- 2:27:12 6:59/km
- Maraton
- 5:06:54 7:16/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:38–9:03/km
- Maratońskie
- 6:55–7:33/km
- Próg
- 6:40–6:59/km
- Interwały
- 6:02–6:17/km
- Powtórzenia
- 5:35–5:48/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 32:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
