5K in 32:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 32:00 è un passo medio di 6:24 per km, cioè 9,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,5 (Attivo).
Passo
6:24/km
10:18 per mi
Velocità
9,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:06:43 6:40/km
- Mezza maratona
- 2:27:12 6:59/km
- Maratona
- 5:06:54 7:16/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:38–9:03/km
- Maratona
- 6:55–7:33/km
- Soglia
- 6:40–6:59/km
- Intervallo
- 6:02–6:17/km
- Ripetute
- 5:35–5:48/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 32:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
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