5K in 32:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 32:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:24 pro km, also 9,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,5 hin (Aktiv).
Pace
6:24/km
10:18 pro mi
Tempo
9,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:06:43 6:40/km
- Halbmarathon
- 2:27:12 6:59/km
- Marathon
- 5:06:54 7:16/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:38–9:03/km
- Marathon
- 6:55–7:33/km
- Schwelle
- 6:40–6:59/km
- Intervall
- 6:02–6:17/km
- Wiederholung
- 5:35–5:48/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 32:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
