5K på 32:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 32:00 är ett snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,5 (Nybörjare).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:06:43 6:40/km
- Halvmaraton
- 2:27:12 6:59/km
- Maraton
- 5:06:54 7:16/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:38–9:03/km
- Maraton
- 6:55–7:33/km
- Tröskel
- 6:40–6:59/km
- Intervall
- 6:02–6:17/km
- Repetition
- 5:35–5:48/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:43 |
| 4 | 25:36 | 25:51 |
| 5 | 32:00 | 32:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 32:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 32:44 6:33/km
- 30 °C
- 33:07 6:37/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
