10K 48:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを48:00で走ると平均ペースはkmあたり4:48、速度は12.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約42.0（ストロング）です。
ペース
4:48/km
miあたり7:43
スピード
12.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:38–6:44/km
- マラソン
- 5:05–5:34/km
- 閾値
- 4:54–5:08/km
- インターバル
- 4:25–4:36/km
- レペティション
- 4:05–4:15/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
トラック400m 1周：1:55
暑い日だったら？
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