10K w 48:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 48:00 to średnie tempo 4:48 na km, czyli 12,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,0 (Dobry).
Tempo
4:48/km
7:43 na mi
Prędkość
12,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Półmaraton
- 1:45:54 5:01/km
- Maraton
- 3:40:48 5:14/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:38–6:44/km
- Maratońskie
- 5:05–5:34/km
- Próg
- 4:54–5:08/km
- Interwały
- 4:25–4:36/km
- Powtórzenia
- 4:05–4:15/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:55
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 48:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
