10K 48:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 48:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:48, 속도는 12.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:48/km
mi당 7:43
속도
12.5 km/h
- 5K
- 23:01 4:36/km
- 하프 마라톤
- 1:45:54 5:01/km
- 마라톤
- 3:40:48 5:14/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:38–6:44/km
- 마라톤
- 5:05–5:34/km
- 임계치
- 4:54–5:08/km
- 인터벌
- 4:25–4:36/km
- 레페티션
- 4:05–4:15/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:55
더운 날이라면?
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