10K en 48:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 48:00 es un ritmo medio de 4:48 por km, o 12,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,0 (Fuerte).
Ritmo
4:48/km
7:43 por mi
Velocidad
12,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Medio Maratón
- 1:45:54 5:01/km
- Maratón
- 3:40:48 5:14/km
Forma física
VO2máx estimado
42,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:38–6:44/km
- Maratón
- 5:05–5:34/km
- Umbral
- 4:54–5:08/km
- Intervalo
- 4:25–4:36/km
- Repetición
- 4:05–4:15/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:55
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 48:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
