10K in 48:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 48:00 è un passo medio di 4:48 per km, cioè 12,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,0 (Forte).
Passo
4:48/km
7:43 per mi
Velocità
12,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Mezza maratona
- 1:45:54 5:01/km
- Maratona
- 3:40:48 5:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:38–6:44/km
- Maratona
- 5:05–5:34/km
- Soglia
- 4:54–5:08/km
- Intervallo
- 4:25–4:36/km
- Ripetute
- 4:05–4:15/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:55
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 48:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
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