10K en 48:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 48:00, c'est une allure moyenne de 4:48 par km, soit 12,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,0 (Fort).
Allure
4:48/km
7:43 par mi
Vitesse
12,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Semi-marathon
- 1:45:54 5:01/km
- Marathon
- 3:40:48 5:14/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:38–6:44/km
- Marathon
- 5:05–5:34/km
- Seuil
- 4:54–5:08/km
- Intervalle
- 4:25–4:36/km
- Répétition
- 4:05–4:15/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:55
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 48:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
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Même distance
Même forme, autres distances
