10K 1:24:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:24:00で走ると平均ペースはkmあたり8:24、速度は7.1 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約21.5（アクティブ）です。
ペース
8:24/km
miあたり13:31
スピード
7.1 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:25–11:05/km
- マラソン
- 8:35–9:20/km
- 閾値
- 8:17–8:39/km
- インターバル
- 7:31–7:49/km
- レペティション
- 6:59–7:14/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
トラック400m 1周：3:22
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