10K på 1:24:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:24:00 är ett snittempo på 8:24 per km, eller 7,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 21,5 (Nybörjare).
Tempo
8:24/km
13:31 per mi
Fart
7,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Halvmaraton
- 3:05:20 8:47/km
- Maraton
- 6:26:25 9:09/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:25–11:05/km
- Maraton
- 8:35–9:20/km
- Tröskel
- 8:17–8:39/km
- Intervall
- 7:31–7:49/km
- Repetition
- 6:59–7:14/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400 m-varv på bana: 3:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:24:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
