10K in 1:24:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:24:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:24 pro km, also 7,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,5 hin (Aktiv).
Pace
8:24/km
13:31 pro mi
Tempo
7,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Halbmarathon
- 3:05:20 8:47/km
- Marathon
- 6:26:25 9:09/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:25–11:05/km
- Marathon
- 8:35–9:20/km
- Schwelle
- 8:17–8:39/km
- Intervall
- 7:31–7:49/km
- Wiederholung
- 6:59–7:14/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:24:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
