10K em 1:24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:24:00 dá um pace médio de 8:24 por km, ou 7,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,5 (Ativo).
Pace
8:24/km
13:31 por mi
Velocidade
7,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Meia Maratona
- 3:05:20 8:47/km
- Maratona
- 6:26:25 9:09/km
Condicionamento
VO2máx estimado
21,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:25–11:05/km
- Maratona
- 8:35–9:20/km
- Limiar
- 8:17–8:39/km
- Intervalado
- 7:31–7:49/km
- Repetição
- 6:59–7:14/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:24:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
