10K en 1:24:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:24:00 es un ritmo medio de 8:24 por km, o 7,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,5 (Activo).
Ritmo
8:24/km
13:31 por mi
Velocidad
7,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Medio Maratón
- 3:05:20 8:47/km
- Maratón
- 6:26:25 9:09/km
Forma física
VO2máx estimado
21,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:25–11:05/km
- Maratón
- 8:35–9:20/km
- Umbral
- 8:17–8:39/km
- Intervalo
- 7:31–7:49/km
- Repetición
- 6:59–7:14/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:24:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
