10K w 1:24:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:24:00 to średnie tempo 8:24 na km, czyli 7,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 21,5 (Początkujący).
Tempo
8:24/km
13:31 na mi
Prędkość
7,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Półmaraton
- 3:05:20 8:47/km
- Maraton
- 6:26:25 9:09/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:25–11:05/km
- Maratońskie
- 8:35–9:20/km
- Próg
- 8:17–8:39/km
- Interwały
- 7:31–7:49/km
- Powtórzenia
- 6:59–7:14/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:24:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
