10K en 1:24:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:24:00, c'est une allure moyenne de 8:24 par km, soit 7,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,5 (Actif).
Allure
8:24/km
13:31 par mi
Vitesse
7,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:17 8:03/km
- Semi-marathon
- 3:05:20 8:47/km
- Marathon
- 6:26:25 9:09/km
Forme
VO2max estimée
21,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:25–11:05/km
- Marathon
- 8:35–9:20/km
- Seuil
- 8:17–8:39/km
- Intervalle
- 7:31–7:49/km
- Répétition
- 6:59–7:14/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:24:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:29:03 8:54/km
- 30 °C
- 1:31:39 9:10/km
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Même distance
Même forme, autres distances
