10K 1:15:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:15:00で走ると平均ペースはkmあたり7:30、速度は8.0 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約24.7（アクティブ）です。
ペース
7:30/km
miあたり12:04
スピード
8.0 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 8:30–10:03/km
- マラソン
- 7:43–8:25/km
- 閾値
- 7:27–7:48/km
- インターバル
- 6:45–7:01/km
- レペティション
- 6:16–6:30/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
トラック400m 1周：3:00
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