10K em 1:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:15:00 dá um pace médio de 7:30 por km, ou 8,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,7 (Ativo).
Pace
7:30/km
12:04 por mi
Velocidade
8,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Meia Maratona
- 2:45:28 7:51/km
- Maratona
- 5:45:00 8:11/km
Condicionamento
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:30–10:03/km
- Maratona
- 7:43–8:25/km
- Limiar
- 7:27–7:48/km
- Intervalado
- 6:45–7:01/km
- Repetição
- 6:16–6:30/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:00
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
