10K in 1:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:15:00 is een gemiddeld tempo van 7:30 per km, oftewel 8,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,7 (Beginner).
Tempo
7:30/km
12:04 per mi
Snelheid
8,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:58 7:12/km
- Halve marathon
- 2:45:28 7:51/km
- Marathon
- 5:45:00 8:11/km
Conditie
Geschatte VO2max
24,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:30–10:03/km
- Marathon
- 7:43–8:25/km
- Drempel
- 7:27–7:48/km
- Interval
- 6:45–7:01/km
- Herhaling
- 6:16–6:30/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:00
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:19:02 7:54/km
- 30 °C
- 1:21:06 8:07/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
