10K 1:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:30, 속도는 8.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:30/km
mi당 12:04
속도
8.0 km/h
- 5K
- 35:58 7:12/km
- 하프 마라톤
- 2:45:28 7:51/km
- 마라톤
- 5:45:00 8:11/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:30–10:03/km
- 마라톤
- 7:43–8:25/km
- 임계치
- 7:27–7:48/km
- 인터벌
- 6:45–7:01/km
- 레페티션
- 6:16–6:30/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:00
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
